荒川サイクリスト

40代になってロードバイクを始めました。
基本、荒川CRを一人で走ってます。
自転車のことを中心に記事にしてきます。

愛車はMERIDA SCULTURA TEAM。

補給について考えてみる①

どうも、Tsuyoです。


ブルベの参加を表明してしまったのでそれに向けてトレーニング?練習?していこうと思います。
※BRM722つくば200の申し込みはまだなので参加確定ではありません。


その前に補給の仕方を考えないと…


補給の仕方が下手くそなので、後半いつもヘタってしまう(--;)


補給について調べてみました。

【消費カロリーを知る】
あるサイトでこんな計算式を見つけました。
エネルギー消費量(kcal):強度(メッツ)× 時間(h)×体重(kg)×1.05


メッツって何?
調べてみました
安静時を1.0として何倍のエネルギーを消費するかの数値のようです。


自転車をみると下記のようです。
* 6.8 自転車:16.1-19.2km/時、
* 8.0 自転車:19.3-22.4km/時
* 10.0 自転車:22.5-25.6km/時
* 12.0 自転車:25.7-30.6km/時 レース/ドラフティングなし
* 15.8 自転車:32.2km/時より速い、レース、ドラフティングなし
* 16.0 自転車:山道・競技・レース


100kmを平均25km/hとなると消費カロリーは
強度 8.0×時間 4×体重 66.0×1.05=2,217kcal


結構消費してますね。
しかももう少し強度をあげるともっと消費されることになります。


振り返って見ると今年入ってからのロングライドは朝食おにぎり1個、ジャージポケットにカロリーメイト、ウィダーインゼリー各1個…


カロリーを見ると


おにぎり:200kcal
カロリーメイト:200kcal
ウィダーインゼリー:180kcal


……全然足りてないですね(--;)
1時間分のカロリーしか補給していないとは(๑-﹏-๑)


取り方云々ではなく足りてないという結果に…


まずは消費カロリー分の補給を取ることからはじめます。

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